man94的五四三

想擊退便秘，葉麗斌提供7個簡單暢便方法：

1. 多飲暖水：葉麗斌表示，中醫角度，潤腸通便（腸道需要津液滋潤才暢便），因此腸燥 （腸道欠缺水分）容易造成大便乾硬；多飲暖水、多喝奶或豆漿、多吃蔬果（如莧菜），亦有助滋潤腸道，幫助排便。

2. 戒煎炸辣：平日宜戒煎炸辣，或乾燥、無水分的焗製食物 （如餅乾和薄餅），因為吃畢會吸走身體的津液，容易引致便秘。

3. 忌久坐或久站：長時間維持相同姿勢的人，容易出現痔瘡，而痔瘡與便秘有直接關係，如痔瘡發作時會阻塞肛門，以致排便不暢順和疼痛，繼而減低便意，造成惡性循環。

4. 運動：脾主四肢，四肢活動有助脾胃健運，而脾胃運化有助大便暢通。

5. 按穴位：天樞穴和足三里均入胃經。天樞穴取穴方法是肚臍旁開約兩寸，足三里則在外膝眼直下三寸，輕力按揉兩個穴位3-5分鐘，或至出現微微酸脹感，有助改善便秘情況。葉麗斌補充，勤做全身運動（能出汗更佳），比按穴更有助暢便。

6. 定時便便：養成定時排便的習慣有助避免便秘，但未必適用於所有人，故毋須刻意追求或規定自己的排便時間，只要一兩日一次排便已屬理想情況。

7. 忌倚賴藥物：避免倚賴藥物排便，尤其是年輕人，葉麗斌說：「無論是中藥或西藥，都不應該一無便便就吃藥解決，因為臨牀常見，倚賴藥物後，便秘的情況會變得頑固，較難再調理身體，所以應從生活及飲食入手。」

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