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優活健康網編輯部/綜合整理)睡前的2個小時你都做些什麼?晚上睡不好,往往與睡前做的事脫不了健康關係。像前面提過的研發主管,睡前都還在工作;或是通勤花掉許多時間的櫃姐,回到家洗好澡就必須趕快睡著。在這些情況下,腦細胞都不能進入放鬆的狀態,睡眠中樞的鎮靜波也無法發揮其應有功能,必須靠「棍子敲暈腦子」,而這裡的棍子指的就是安眠藥。
別在睡前累積負能量
看新聞或政論節目則是在睡前累積負面能量,一樣是非常影響腦細胞放鬆的活動。假如年紀較大,睡眠中樞的鎮靜波較弱,也會造成入睡困難。另外,現代人睡前最大的問題是玩手機,研究指出9成美國人會在睡前1小時玩平板、滑手機;此外,上床時間往後延,人們就會想吃消夜,結果睡覺時胃腸忙著消化,反而睡不安穩,造成失眠問題。
睡前2小時 避免這些活動
玩平板、滑手機
引起負面情緒
用腦或過度的聲音刺激
洗澡跟過度運動
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